El Impacto del Ejercicio en el Cerebro: Entrevista con José Luis Trejo
El neurocientífico José Luis Trejo, del Centro de Neurociencias Cajal del CSIC, enfatiza la importancia del ejercicio físico como una necesidad biológica fundamental para el cerebro. Según Trejo, “moverse es alimento para las neuronas” y esencial para mantener la salud mental y física.
El Movimiento como Necesidad Biológica
Trejo subraya que no solo es necesario hacer ejercicio, sino también minimizar el tiempo que pasamos sentados. El sedentarismo prolongado activa rutas de deterioro en el organismo, lo que puede resultar en problemas de salud. Por lo tanto, es crucial mantenerse activo durante todo el día.
Publicación del Libro «Neuronas en marcha»
Recientemente, Trejo publicó Neuronas en marcha, un compendio sobre la neurobiología del movimiento que aborda los peligros del sedentarismo y los beneficios de la actividad física, además de los límites que deben considerarse. A través de un viaje histórico, analiza la evolución del ejercicio desde los primeros cazadores-recolectores hasta nuestros días, destacando la necesidad de encontrar un equilibrio en nuestras rutinas físicas.
Beneficios del Ejercicio en el Cerebro
Un aspecto crucial que aborda Trejo es cómo el ejercicio incrementa el número de neuronas y mejora la eficiencia sináptica y mitocondrial. Esto no solo mejora nuestras capacidades cognitivas, sino que también tiene efectos antidepresivos y ansiolíticos. De hecho, el ejercicio supera a cualquier fármaco conocido en su capacidad para mejorar el estado de ánimo sin efectos secundarios negativos.
Ejercicio y Neurogénesis
El ejercicio actúa como un “combustible” para la creación de nuevas neuronas, especialmente en el hipocampo, donde residen las células madre neuronales. La actividad física está directamente relacionada con la estimulación de estas células madre, promoviendo así la neurogénesis.
Control y Estilo de Vida
Trejo menciona que aunque nuestra genética establece un límite en nuestras capacidades mentales, el estilo de vida juega un papel crucial en cómo maximizar ese potencial. Factores como el sueño, la dieta y la reducción del estrés son determinantes en la salud cerebral.
La Virtud de la Moderación en el Ejercicio
En sus reflexiones sobre el ejercicio, Trejo advierte sobre el peligro de la sobrecarga. Si bien el ejercicio es beneficioso, cuando se realiza en exceso puede convertirse en un factor estresante para el cerebro. Es esencial encontrar un equilibrio entre la actividad física y el descanso.
Pandemia de Sedentarismo y Estrés
El neurocientífico observa una “pandemia de sedentarismo” en la sociedad moderna, junto con un aumento en la obsesión por el ejercicio intenso. Esta dualidad impide un equilibrio saludable, exacerbado por la carga laboral que deja a muchos sin energía para hacer ejercicio tras largas jornadas.
Impacto del Estrés en la Salud
Trejo afirma que el estrés es un factor que agrava problemas de salud, y la percepción contemporánea de bienestar a menudo genera presión adicional en las personas. La búsqueda de un bienestar integral que incluya ejercicio, cocina saludable y tiempo para la familia puede resultar abrumadora y contraproducente.
Estrategias para Reducir el Sedentarismo
Para contrarrestar los efectos negativos de estar sentado, es recomendable interrumpir períodos prolongados con actividad breve, como subir escaleras o realizar ejercicios de corta duración que aumenten la frecuencia cardíaca. Trejo sugiere que incluso un breve ejercicio de unos minutos cada hora puede tener un impacto significativo.
Herencia de los Beneficios del Ejercicio
Los beneficios del ejercicio físico no solo impactan a quien lo realiza, sino que también pueden transmitirse genéticamente a los descendientes. Esto se debe a mecanismos epigenéticos que permiten que las ventajas de una vida activa se hereden a las futuras generaciones.
El Futuro de la Actividad Física
En conclusión, el ejercicio debe integrarse de manera accesible en nuestras vidas, sin que se convierta en una fuente de estrés. La clave es encontrar el momento adecuado para cada individuo y realizar un ejercicio que se adapte a sus necesidades, fomentando así una vida más activa y saludable.
