Diariamente, los usuarios reciben aproximadamente 65 notificaciones en sus teléfonos móviles. Cada vibración, alerta en pantalla y símbolo rojo compite por nuestra atención, lo cual está comúnmente vinculado a distracciones y falta de concentración. Sin embargo, un análisis más profundo revela que solo el 11% de las interacciones con el móvil comienzan con una notificación; el 89% restante proviene de usuarios que consultan sus dispositivos por iniciativa propia. Esta cifra explica por qué muchas estrategias para limitar el uso del móvil fallan. Por ejemplo, silenciar el teléfono puede incluso intensificar la ansiedad, ya que los usuarios temen perderse algo importante (un fenómeno conocido como FoMO, por sus siglas en inglés). Para recuperar el control y reducir las distracciones, la clave no es abandonar el smartphone, sino adoptar un uso más consciente de esta herramienta esencial para la vida cotidiana y laboral.
Estrategia 1: Agrupar notificaciones
Una de las soluciones respaldadas por investigaciones es el batching, que consiste en agrupar las notificaciones y recibirlas en momentos específicos. Un estudio publicado en Computers in Human Behavior demostró que recibir notificaciones tres veces al día en bloques disminuye el estrés y mejora el bienestar emocional en comparación con el sistema habitual de tiempo real. Por otro lado, recibir notificaciones cada hora produce apenas cambios perceptibles.
Para implementar esta estrategia en dispositivos iOS, es necesario activar el “Resumen programado” en la sección de Configuración y Notificaciones. En el caso de Android, se puede realizar desde “Notificaciones agrupadas” o mediante aplicaciones de bienestar digital. Es recomendable establecer horarios específicos para la recepción de estas notificaciones, por ejemplo, a las 12:00, 16:00 y 20:00.
Estrategia 2: Priorizar, no silenciar todo
Para minimizar las distracciones, muchos usuarios optan por activar el “modo avión” de manera permanente. Sin embargo, evitar todas las señales puede resultar contraproducente, ya que genera incertidumbre. En lugar de ello, se sugiere jerarquizar las aplicaciones en tres niveles: críticas (llamadas, mensajes clave), importantes (correo y herramientas laborales) y prescindibles (redes sociales y promociones). La idea es mantener solo la categoría crítica con sonido, mientras que las otras pueden quedar sin aviso sonoro o dentro del resumen programado.
Estrategia 3: Usar modos de concentración
Tanto en iOS como en Android, hay diversos modos vinculados a la opción “No molestar”, adecuados según la actividad que se realice. Se recomienda configurar estos modos para que, en momentos específicos del día, solo se muestren notificaciones relevantes. Por ejemplo, se puede tener un modo de trabajo que permita solo llamadas esenciales, un modo de descanso que active solo alarmas, y un modo personal que bloquee todo relacionado con el trabajo.
Estrategia 4: Ir ‘app’ por ‘app’
No todas las aplicaciones generan el mismo grado de interrupción. La mensajería instantánea, por ejemplo, es un foco importante de distracción. Para usuarios de WhatsApp, hay varias medidas que pueden aplicarse para controlar el tiempo: silenciar mensajes para recibirlos sin sonido ni vibración, gestionar grupos silenciando notificaciones y estableciendo horarios específicos para revisar nuevos mensajes, así como implementar mensajes temporales.
Estrategia 5: Gestionar las ‘apps’
Una opción inicial es eliminar las aplicaciones que no se utilizan, aunque esta no es una solución práctica para aquellas que se usan a diario. En este caso, es recomendable desactivar las notificaciones visuales (evitando que aparezcan globos en la pantalla bloqueada), eliminarlas de la pantalla principal para no ver constantemente las notificaciones pendientes y establecer límites de uso para cada aplicación.
